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Contenido:

Mejore su condición física, alcance su máxima rendimiento en la piscina y saque el mayor partido de sus entrenamientos con la ayuda de Janet Evans, ganadora de cuatro oros olímpicos.

Tanto si lleva años haciendo largos en la piscina, como si quiere volver a zambullirse en el agua o desea participar en campeonatos o triatlones llevado por su espíritu competitivo, éste será su libro.

Un total de 60 entrenamientos y 12 programas progresivos le permitirán adaptar sus sesiones de natación según la distancia, intensidad y objetivo.

La medallista le detallará también las técnicas de brazada correctas, las ventajas de diferentes equipamientos, conceptos tales como series de intervalos y fases de entrenamiento, y cómo hacer cada entrenamiento más productivo mediante estiramientos, desarrollo de la musculatura del segmento corporal central, y sesiones de calentamiento y vuelta a la calma.

Sumérjase en "Manual de Natación Total" y comience el entrenamiento con una de las grandes leyendas de la natación de todos los tiempos.



Índice:

Agradecimientos

Introducción

PARTE I. LO IMPRESCINDIBLE
Capítulo 1. Equipamiento y lugar de entrenamiento
Capítulo 2. Estilos y técnicas de viraje
Capítulo 3. Pautas para el entrenamiento
Capítulo 4. Estiramientos, desarrollo del segmento corporal central y ejercicios de técnica

PARTE II. ENTRENAMIENTOS
Capítulo 5. Cómo mejorar la condición física en el agua
Capítulo 6. Cómo crear una base de resistencia
Capítulo 7. Cómo aumentar el umbral anaeróbico
Capítulo 8. Cómo incrementar la velocidad
Capítulo 9. Entrenemiento de estilos individuales

PARTE III. PROGRAMAS
Capítulo 10. Niveles 1 a 6
Capítulo 11. Entrenamiento de cara a la competición

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